私はこれから早寝早起きをします。
そして、妊娠するのだ。
体内時計のズレが不妊の一因になるというニュースを読みまして。
猛省、まじめに睡眠を取ろうと決意しました。
睡眠と妊娠
まじめに、睡眠と妊娠について調べてみた。↓
●睡眠には、眠りの浅い「レム睡眠」と眠りの深い「ノンレム睡眠」がある。
●それぞれのサイクルはおおよそ９０分。
（７０分～１１０分と個人差あり）
●レム睡眠９０分、ノンレム睡眠９０分の繰り返し。
●脳は寝ついて３時間で必要な休息のほとんどを取っている。
●寝ついて最初のノンレム睡眠時に、大量の成長ホルモンが分泌される。
●成長ホルモンは、細胞の成長と修復、活性化、代謝促進、疲労回復などに作用。
●成長ホルモンは、女性ホルモンの分泌を促す。
●妊娠するためには、女性ホルモン（卵巣刺激ホルモン、黄体ホルモンなど）の分泌が不可欠。
●眠くなるのはメラトニンというホルモンが分泌されるから。
●メラトニンの分泌は光の量で調整されている。
●メラトニンは体内の活性酸素を抑える作用がある。
●活性酸素は、卵子の成熟を妨げてしまう。
●１日２４時間だが体内時計は２５時間で、ズレやすい。
●体内時計のズレを正すには、毎朝同じ時間に起きること。
ということらしいです。
やっぱり妊娠するには睡眠が大事。
寝始めの３時間はしっかり。
その後で途中起きちゃっても気にするな、でもスマホはだめ。
寝る前スマホもだめ。
朝は同じ時間に起きよう。
と、改めて心に刻んだ昨晩のこと。
布団に入ったのが９時半。
ちょびっとだけスマホ見てしまった。
（おいおい・・・）
でも少し眠気を感じたところですぐスマホを置いて、寝入りました。
たぶん１０時半頃から寝て・・・目覚めたのが５時半でした。
７時間、途中で起きなかったし早起きだし、上々です。
夜スマホだけはいけませんね。。。
